SUMMER FHIT 12: WAARDEN EN NORMEN

Wellicht heb je naar aanleiding van de vorige blog eens nagedacht welke waarden voor jou belangrijk zijn in het leven. Om je te helpen hier een aantal voorbeelden van waardes: Duidelijkheid, Bescheidenheid, Continuïteit, Integriteit, Discipline, Zelfvertrouwen,...

EIWITTEN!

Iedereen die fanatiek sporter – of beginnend sporter – is, ontkomt er niet aan Eiwitten. Deze proteïnen zijn essentiële macronutriënten die ons lichaam deels zelf produceert en deels uit onze voeding verkregen wordt. De aminozuren in eiwitten zijn onze voornaamste...

SUMMER FHIT 18: BULKEN EN CUTTEN DEEL 1

Strategie 1: Je hebt een te hoog vetpercentage én een lage spiermassa 2 Het doel van afvallen is in eerste instantie natuurlijk je vetpercentage verlagen. Maar dan ben je er natuurlijk nog niet. Nadat je je vetpercentage weliswaar omlaag hebt gebracht, zal je...

SUMMER FHIT 8: DE JUISTE MINDSET

In de laatste blogs heb je hopelijk een goed beeld gekregen over wat gewoontes zijn en welke gewoontes je wel dan wel niet wilt veranderen.  Deze week 3 onderwerpen, die betrekking hebben op, of je gewoontes blijvend kunt veranderen: 1. Je motivatie iets te...

SUMMER FHIT 17: AFVALLEN

Nu je de relatie tussen je doel en je energiebalans weet, begrijp je ook tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verliezen een lastige klus is. Het zijn twee verschillende processen waar je verschillend voor dient te trainen en te eten. Om af te vallen door met name...

SUMMER FHIT 19: BULKEN & CUTTEN DEEL 2

Strategie 2: Je hebt een te hoog vetpercentage én een gemiddeld of meer dan gemiddeld spiermassa  In de eerste fase heb je je vetpercentage omlaag gebracht. Vervolgens ben je begonnen met spiermassa op te bouwen tijdens de bulkfase. Helaas gaat dat gepaard met...